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瘦腰的简单瑜伽动作,轻松练出小蛮腰

设计教程网   时间:2015-03-30   来源:爱上设计在线

 爱上素材网www.23sc.cn瘦腰的简单瑜伽动作,轻松练出小蛮腰

  瘦腰瑜伽动作1.金刚座跪在垫子上,然后双手在背后十指相扣呈拳状,弯腰让胸部贴在大腿上,下巴点地,之后双手抬高垂直于地面上。动作保持10~20个呼吸。然后恢复开始动作。

爱上素材网www.23sc.cn瘦腰的瑜伽动作2

  瘦腰瑜伽动作2.首先将左腿弯曲贴在大腿根部上,身体要保持挺直,然后右腿向后弯曲,双手在后脑勺交握。眼睛看向左上方,扭动身体向左。动作保持10~20个呼吸左右之后恢复长腿坐姿放松。

爱上素材网www.23sc.cn瘦腰的瑜伽动作3

  瘦腰瑜伽动作3.山式站立垫子上,然后双脚与肩同宽!双手弯曲在胸前,手指相对。眼睛向前看。两脚掌脚尖向外。弯曲膝盖至大腿平行与地面,腰背挺直,双手于胸前合掌。眼睛注视着前方。自然呼吸,保持姿势10~20个呼吸。

爱上素材网www.23sc.cn瘦腰的瑜伽动作4

  瘦腰瑜伽动作4.放松身体,自然躺在垫子上,然后双手平摊在身体两侧,与肩膀在同一水平线上。之后双腿并拢,利用腰腹的力量把双腿抬起来,眼睛平视着正前方。扭动腰部双膝落在左边,交叉扭曲。自然呼吸,姿势保持10~15个呼吸,就换另外一边。

爱上素材网www.23sc.cn瘦腰的瑜伽动作5

  瘦腰瑜伽动作5.首先吸气,然后转回中间位置,呼气则反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。